duże plecy

6 dni w tygodniu- to Twoja porazka...wiecej nie znaczy tu lepiej i skutecznej. trenuj na wolnych ciezarach 4x w tygodniu, kazda partie tylko raz- ciezar dobieraj tak, by robic w 4 seriach od 6do 12 powt(nie mniej i nie wiecej niz ten przedzial) 12-14 serii na duze partie, 6-9 na ,male pon klatka i bic wt nogi czw barki i tric pt plecy przerwy od [...]

MC i przysiady robilem na tym samym treningu i powiem ze ciezko. Sila szla ale obciazenie plecow i kregoslupa dla mni za duze. Rozstrenowac lepiej dluzej, spasc nie spadnie, szybko sie odrobi, beda lepsze przyrosty Ja robie podchwyt, mi dobrze dziala na plecy i bica. Nikt nie zabrania jednak nachwytu. Muisz wyczuc co dla Ciebie lepsze albo [...]

Fast_Colt co ty wogole piszesz? Ja nie jestem specjalista od treningow Full body(nie jestem wogole specjalista od treningow) ale jesli piszesz zeby jako 2 cwiczenie wykonywac triceps a na koncu MC i przysiady to na to nawet nie mozna patrzec najpierw wykonuje sie duze partie a na koncu male. Taka kolejnosc powinna byc dobra: -uda -klatka -plecy [...]

Na nogi to dziennie ćwicze: bo gram w piłketo dziennie prawie biegam, a na plecy to nie wiem jak ćwiczyć: martwy ciąg się troche boje bo to jednak duże obciążenie na kręgosłup, a z tym wiosłowaniem to nie wiem o co chdodzi. Chciałem się jeszcze spytać jak mam ustalić ilość powtórzeń jakim ciężarem i ile seri??

tylko lekarz-to jedyna rada jaka mozesz sie na forum zasugerowac ja miałem spore problemy jak zrobi łem wsade na kosz i sie zerwał, okazało sie ze mam za duze odstepy miedzy kregami i poprostu mi sie poprzestawiały... no i to czego dla ciebie nie polecam jesli lekarz nie pozwoli-plecy prezestały mnie bolec odkad robie martwe ciagi, hehe, powanie [...]

3 razy, teraz tak to ulozylem: a mozesz mi napisac czemu najpierw robic duze partie? ****Poniedziałek(nogi+triceps)********* Przysiad ze sztangą 5serii Przywodzenie 4 serie Odwodzenie 4 serie Łydki wznosy 4serie Hantla za głową 5 serii Podnoszenie się za chwytaki ze wspomaganiem 4 serie ****Środa (klatka+biceps)********** Ławka skos 4serie Ławka [...]

Mysle, ze obie "metody" mozna stosowac okresowo. Moje plecy zdecydowanie lepiej reaguja na duze ciezary z nie koniecznie dobra technika %-) Ale to juz kwestia indywidualna ;-) Warto przez jeden mikrocykl robic tak, a w drugim zadbac o technike.

[...] do ogarnietego lekarza lub fizjoterapeuty i mu naświetlił sprawe jeśli myślisz przyszłościowo o treningu siłowym dodatkowo w takiej sytuacji kiedy wkładasz zbyt duże zaangażowanie w trenowania przednich parti klaty , mieśni brzucha omijając tylnie prostownik plecy to podejście bardzo sprzyjajace rozwoju danej wady lub przyszłej [...]

[...] a to ćwiczenia na ten sam akton barków (przedni) musisz coś dać na przedni np. wyciskanie hantli, na boczny np. unoszenie na boki i na tył np. unoszenie w opadzie tułowia tak aby każdy akton podczas treningu był pobudzony. -na mase trzymaj się ilosci serii: na duże 12-16s a na małe 8-12s. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-30 11:38:43

Ja bym zrobił radykalną zmianę treningu, zarówno ćwiczeń serii jak i rozkładu tygodniowego grup mięśniowych. Na początek jednak regeneracja (do 23 sierpnia to troszkę długo) potem 1-2 tygodnie FBW, a potem ów zmieniony trening. No i zastanów się nad dietą, przelicz przykładowe dni tak jak zwykle jesz i zastanów się czy jesz tak jak powinieneś. [...]

unoszenie sztangielek w przzód ze zbyt duzym ciezarem moze troszke angazowac plecy, ale zebys mial tak duze zakwasy

Albo FBW:P Kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 1-2 cwiczenia na partie duze i po 1 na male.

nie chce cwiczyc nog to nie, czego wy chlopaki nie opdowiecie wprost na jego pytanie ? pytanie to pytanie, koles poprosil o ulozenie planu, dal wskazowki, odpowiedzi kilka i zadna nie jest na temat, dziwna mentalnosc panuje tutaj na forum... ja nog nie cwicze bo bez cwiczenia mam 64 cm w udzie, gralem w pilke nozna wiele lat i mam nogi duze, wiec [...]

ctery razy w tygodniu wystarczy. możesz spróbowac tak połączyć; klatka, plecy/najszerszy/ barki, biceps, triceps nogi, dół pleców, kaptury w czwarty dzien powtarzasz itd. tym systemem rób nie wiecej niz 8-9 serii na duże grupy i 6-7 na małe. trening ma byc dosc intensywny lecz nie za długi.

Proponuje 3 treningi tygodniowo.Na duże partie mięśniowe(klatka,plecy,nogi,barki)12-15 serii rozłożonena np. na 3 rózne ćwiczenia.Na biceps,triceps 8-10 serii rozbite na 2 ćwiczenia(np jedno z gryfem drugie z hantelkami.W seriach nie wiecej niz 8 powtorzen.Ciężar zakładaj taki zebys był w stanie poprawnie technicznie zrobic te 6-8 [...]

Jezeli masz juz jakies tam doswiadczenie to mozesz trenowac splitem. Polacz to wszystko w takie cos: Pn: Klatka piersiowa + triceps Sr: Plecy + biceps Pt: Nogi + barki Na duze partie wykonuj 12-16 serii a na mniejsze 8-12. Jezeli to ma byc trening na mase to w niektorych cwiczeniach robisz za duzo powtorzen. Poczytaj sobie o tym: [...]

[...] % regeneracja i 25 % trening . Jeżeli zaniedbasz którykolwiek z elementów nie masz co liczyć na rezultaty . Polecam Ci ćwiczyć w ten sposób : Poniedziałek:KLATA ( I tydzień duże ciężary na gryfie/ II tydzień hantle i super serie ) Wtorek:PLECY ( I tydzień bez martwego ciągu / II z martwym ciągiem ) Środa:OFF Czwartek:BARKI ( I tydzień nogi z [...]

[...] do tej pory na zimę właśnie nie było nic do jedzenia i ludzie (jak i zwierzęta) chudli/umierali. Pomyśl... Polecam Ci ćwiczyć w ten sposób : Poniedziałek:KLATA ( I tydzień duże ciężary na gryfie/ II tydzień hantle i super serie ) Wtorek:PLECY ( I tydzień bez martwego ciągu / II z martwym ciągiem ) Środa:OFF Czwartek:BARKI ( I tydzień nogi z [...]

klatki i pleców się nie łączy bo to duże partie xd Plecy Triceps Klata Biceps Nogi Barki jest lepsze chociaż ktoś pisał że nóg sięz barkami też nie łączy ale nie wiem czemu xd

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 to bym dał jako pierwsze cwiczenie 3 serie nie liczac rozgrzewkowej - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 3x po 8-12 [...]